¿Qué es el estrés?
El estrés es una respuesta natural ante demandas o amenazas. Es adaptativo en el corto plazo, pero se convierte en problema cuando es crónico.
¿Qué es el burnout?
El burnout es un estado de agotamiento físico, emocional y mental causado por el estrés laboral crónico. La OMS lo reconoce como fenómeno ocupacional (CIE-11).
Las 3 dimensiones del burnout
- Agotamiento emocional: sentirse vacío, sin energía
- Despersonalización: cinismo, distanciamiento del trabajo
- Baja realización personal: sensación de ineficacia
Causas
Causas laborales
- Sobrecarga de trabajo
- Falta de control
- Falta de reconocimiento
- Malas relaciones
- Inseguridad laboral
- Falta de propósito
- Horarios excesivos
Causas personales
- Perfeccionismo
- Dificultad para decir no
- Necesidad de control
- Baja autoestima
Consecuencias
- Salud física: enfermedades cardiovasculares, diabetes
- Salud mental: depresión, ansiedad
- Trabajo: disminución del rendimiento
- Relaciones: irritabilidad, aislamiento
Estrategias de recuperación
- Establecer límites: aprender a decir no
- Gestionar la carga: priorizar, delegar
- Cuidar la salud física: ejercicio, alimentación, sueño
- Cuidar la salud mental: mindfulness, terapia
- Fortalecer relaciones
- Cambiar el entorno laboral si es necesario
Preguntas frecuentes
¿El burnout es lo mismo que la depresión?
No. El burnout es específico del contexto laboral.
¿Cuánto tarda la recuperación?
De 3 meses a 2 años.
¿Puedo prevenir el burnout?
Sí. Establecer límites, cuidar la salud y encontrar propósito.
Fuentes científicas
- OMS. (2019). Burn-out: CIE-11.
- Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). World Psychiatry.
Nota: Informativo, no sustituye tratamiento profesional.
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